Když se mentální napětí promění ve fyzický rozpad
Všichni neustále řešíme risk management na účtu, ale málokdo si hlídá risk management vlastního zdraví.
Představte si typický den: sedíte hodiny u grafu bez jediného pohybu, očima skenujete zprávy, do těla proudí kofein a při každém výkyvu ceny proti vám se prudce zrychlí tep.
Do toho vložíte své ego, po ztrátovém obchodu si pokazíte náladu na celý večer a v noci pak přemýšlíte, co udělá trh ráno.
Už dlouho pozoruju - často i sám na sobě, jak snadno člověk přehlédne první varovné signály fyzického přetížení.
Máme tendenci vnímat trading jako čistě intelektuální činnost, jenže tělo nepozná rozdíl mezi fyzickým nebezpečím v divočině a červeným číslem na obrazovce.
Co se děje v těle na biologické úrovni
Pokud jste u grafu v neustálém napětí bez dostatečných pauz a regenerace, vaše tělo se dostává do chronického stavu „bojuj nebo uteč“.
Tento dlouhodobý stresový režim spouští v organismu konkrétní biologické procesy:
A) Chronická kortizolová nálož.
Při každém stresovém impulsu vyplavují nadledvinky kortizol. Pokud je jeho hladina zvýšená dlouhodobě, dochází k potlačení imunitního systému, zvýšení zánětlivých markerů v těle a narušení metabolických funkcí.
B) Degradace spánkové architektury.
Večerní koukání do grafů v kombinaci s vnitřním napětím blokuje tvorbu melatoninu. Výsledkem je absence hluboké fáze spánku (NREM), během které dochází k reparaci buněk a čštění mozku.
C) Neurobiologické vyhoření (tzv. Burnout).
Přemíra informací a neustálý přísun mikrostresu vyčerpávají neurotransmitery. Přichází chronická únava, mozková mlha, neschopnost soustředění a nakonec ztráta jakékoliv radosti ze hry.
Jak si nastavit preventivní i aktivní štít
Zabránit destrukci zdraví není lehký boj, protože vyžaduje vědomý přístup k vlastnímu tělu i k nastavení denního režimu.
Zde je pár pravidel, jak si udržet zdraví a dlouhověkost u grafu:
1. Zaveďte pravidlo 90 minut a dost.
Lidský mozek a autonomní nervový systém fungují v tzv. ultradiánních rytmech (to jsou takové přirozené biologické rytmy). Po 90 minutách intenzivního soustředění výrazně klesá pozornost a stoupá stres. Po každém bloku povinně odejděte od monitoru, rozhýbejte tělo a provětrejte hlavu. Mně třeba pomáhá jen tak se procházet po zahrádce.
2. Zklidňujte nervovou soustavu dýcháním.
Při sledování otevřené pozice máme tendenci zadržovat dech (tzv. screen apnea). Zařaďte dechová cvičení s prodlouženým výdechem – stačí jen pár minut trošku vědoměji prodlužovat výdech k tomu, abyste aktivovali parasympatikus a okamžitě snížili tepovou frekvenci. Tohle je pro mě doslova game-changer.
3. Striktně oddělte trading od osobního života.
Po zavření obchodní platformy musí trading skončit. Nekontrolujte grafy na telefonu z postele a nenoste si zkaženou náladu ze stop-lossu k rodinnému stolu. Vaše hodnota jako člověka nezávisí na dnešním vývoji trhu. Říkám tomu tzv. Set & Forget přístup.
4. Dbejte na fyzický základ.
Pravidelný pohyb, silový trénink, pobyt na denním světle a kvalitní strava nejsou bonus, ale absolutní nutnost. Fyzicky odolné tělo dokáže stresové výkyvy u grafu mnohem lépe absorbovat.
Pepa Zeman
Tým FXstreet.cz